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Le gainage... en pratique

C'est l'été, retour sur les publications de l'année écoulée sur notre blog. Après avoir démêlé le vrai du faux sur le gainage il y a 2 semaines, cette fois on passe à l'acte avec un petit tuto sur différentes façons de renforcer les abdominaux. On ne revient pas sur la réalisation de l'exercice de référence, mais si besoin, n'hésitez pas à consulter le tuto gainage précédemment publié sur ce blog : http://www.macoachmadiet.com/single-post/2017/07/21/Tuto-le-GAINAGE- 1) Variante de la planche : Avec un ballon (même de sport collectif et rond, si c'est le seul que vous avez), il est possible de créer une instabilité, qui rend l'exercice plus difficile, et les sollicitations musculaires légèrem

Faut-il bouger quand on a mal au dos ?

C'est l'été, l'occasion de partager de nouveau des publications de l'année écoulée sur notre blog. Vacances ou pas... vous avez toujours mal au dos ? Alors on reste dans son canapé (ou son transat) ou bien on sort se remuer ? Cette semaine, on revient sur les douleurs lombaires et l'activité physique en cinq points incontournables. 1) OUI, l'activité physique est l'une des rares thérapeutiques qui a montré, à plusieurs reprises et scientifiquement, son impact positif, à long terme sur les douleurs lombaires. 2) Attention à la kinésiophobie ! Ce nom ne vous dit rien ? Il s'agit de la peur du mouvement. En effet, nombreux sont ceux qui craignent de se faire mal à nouveau sur un geste ayant pro

5 idées reçues sur le gainage

C'est l'été, retour sur les publications de l'année écoulée. Cette semaine, petit focus sur le gainage. Pour ceux qui l'ignorent, il s'agit d'une manière de faire du renforcement musculaire sur la ceinture abdominale, souvent conseillé et pratiqué, à juste titre. Je vous propose de revenir sur quelques fausses croyances relatives à cet exercice. 1) Le gainage c'est facile à réaliser Oui, mais pour bien le faire, sans dommage collatéral, il y a quelques principes à respecter : - alignement des épaules, du bassin et des talons - épaules à l'aplomb des coudes - regard sur le sol - dos plat : les omoplates ne ressortent pas en "creusant les épaules"* - pas de cambrure accentuée du bas du dos - e

Livre "La diététique, une affaire de cœur"

C'est l'été, nous en profitons pour partager à nouveau des publications de l'année écoulée. Je vous présente un livre dédié à toutes les personnes désireuses de "bien manger". Initialement destiné aux personnes avec une maladie cardiovasculaire, la nouvelle version 2018 s'adresse à tous. Il a été écrit par une équipe pluridisciplinaire, diététiciennes, cardiologue et infirmière. Il se présente en deux parties. - Au recto de nombreux conseils diététiques : "choix judicieux des matières grasses", "comment travailler, sortir, recevoir et équilibrer ses repas", "quelques astuces pour diminuer sa consommation de sel", "les produits allégés, comment distinguer le vrai du faux?"... - Au verso, un n