"Vous avez mal au dos? Alors il faut vous mettre à la natation, au dos crawlé surtout!" Que ceux qui ont déjà entendu cette phrase lèvent le doigt...
Je vous propose de casser les idées reçues, et il y en a quelques unes sur les bienfaits supposés de la natation, et en particulier sur les nages à adopter ou non.
Pour commencer, ce premier post s'arrête sur la brasse, probablement la nage la plus (injustement) décriée.
La brasse, c'est mauvais pour le dos, c'est déconseillé. FAUX
C'est une croyance. D'un point de vue mécanique, il n'y a rien de dangereux à nager la brasse...correctement.
Il s'agit d'une nage symétrique, contrairement à crawl ou au dos crawlé.
Il n'existe pas de publication scientifique démontrant d'éventuels risque pour le dos à nager la brasse.
Quand je nage la brasse, j'ai mal aux cervicales. VRAI et FAUX
Lorsqu'on nage la brasse tête hors de l'eau, menton en avant et qu'on enchaîne les longueurs, c'est vrai ça fait mal partout et chez tout le monde ou presque. (dessin ci-dessous)
Mais si on nage correctement la brasse (photo ci-dessous), menton rentrée, coulée dans l'eau, sortie des épaules,...etc il n'y a pas de douleurs au dos à nager de la sorte. Question de technique!
Inutile de chercher les sept différences entre les deux brasses présentées, vous voyez vers laquelle je veux vous emmener?
Je ne sais pas nager autre chose que la brasse, donc c'est mauvais pour mon dos. FAUX
Alors j'apprends à nager bien. Ça veut dire techniquement juste. Il n'y a pas d'âge pour apprendre à bien nager, sans se faire mal. Mettre la tête dans l'eau, c'est mieux pour éviter les douleurs. Mais même sans mettre la tête dans l'eau, avec des conseils simples de technicien on apprend à prendre soin de soi et tirer tout le profit de la natation, quelque soit la nage.
Alors, on fait quoi? Quelques conseils pour plonger
- on prend le temps de glisser dans l'eau
- on rentre son menton pour sortir de l'eau
- pas besoin d'écarter les bras et les jambes au maximum, on cherche à appuyer sur l'eau
- dès qu'on a tiré sur les bras et les jambes, on se grandit "du bout des doigts au bout des pieds", pour profiter de la glisse et bien placer son dos
- on se rapproche de professionnels qui peuvent vous apprendre à nager correctement et de façon à profiter des nombreux effets positifs de la natation.
A très bientôt pour la suite des idées reçues et sur la natation et le mal de dos.