C'est encore le mois de novembre et les actions de movember*
ne sont pas terminées. C'est donc l'occasion cette semaine de parler du périnée.
Le périnée, seulement un truc de femme ?
Pas que... si si, les hommes aussi ont un périnée !
1) On reprend depuis le début :
Le périnée est un muscle qui tapisse l'entrejambe.
Pour faire simple, c'est lui qui entoure les orifices de cette zone du corps.
Les hommes comme les femmes en ont un.
Un muscle se contracte et entraîne très souvent un mouvement.
Le périnée est aussi appelé le 2ème diaphragme
En considérant l'espace sous les côtes allant jusqu'au bassin :
le couvercle c'est le diaphragme, muscle puissant de la respiration
le fond, c'est le périnée : pour que tout tienne (la colonne lombaire, les organes de la paroi abdominale, ...) il faut que la base soit solide
Vous n'êtes toujours pas convaincu d'avoir un périnée ?
Très bien.
Retenir une envie d'aller au toilettes ou un gaz... à moins d'être une fée, ça vous arrive un jour ou l'autre. Ou plusieurs fois par jour pour certains. Et bien ce que vous contractez pour vous retenir et respecter la bienséance, c'est le périnée !
2) Pourquoi le périnée est associé très souvent aux femmes :
Parce que c'est un muscle qui est mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement.
Le rééducation périnéale est l'occasion pour de nombreuses femmes de découvrir ce muscle, et combien il est important de le préserver afin d'éviter certains désagrément comme l'incontinence à l'effort.
Sur le plan purement anatomique, le périnée des femmes est plus facilement fragilisé :
- lors des efforts de poussées répétés, notamment dans certaines activités sportives (course, saut, port de charges lourdes,...)
- lors de la grossesse et de l'accouchement
3) Pourquoi le périnée est aussi associé aux hommes :
Parce que lors du traitement des cancers de la prostate, de nombreux hommes découvrent qu'ils ont un périnée et combien son rôle est important.
Les troubles urinaires qui peuvent apparaître après la chirurgie nécessitent également une rééducation du périnée pour retrouver continence et confort.
4) Pourquoi il est bon de renforcer son périnée :
Un périnée tonique c'est :
Un muscle qui se contracte suffisamment et qui sait aussi se reposer.
Indispensable pour les sportives qui souhaite profiter de leurs activités en toute tranquillité.
Parce qu'un travail des abdominaux bien conduit le protège et le renforce. STOP AU CRUNCH**
Un axe de travail pour tous ceux qui souffrent du dos. On fait travailler l'ensemble en cohérence : le périnée et le transverse, le diaphragme et le périnée, les muscles profonds lombaires et les abdominaux, ...
Une nécessité pour les futures mamans
5) On commence à travailler son périnée ?
Allongé-e sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat au sol.
On décolle le bassin du sol, sans aller trop haut.
Dès le début du mouvement, on contracte son périnée et on expire tranquillement en même temps.
Tout en restant le bassin en l'air, on inspire normalement.
En revenant à la position de départ on recommence à associer la contraction du périnée et une expiration jusqu'au bout du mouvement.
La version sur un pied viendra dans un second temps...
Envie d'aller plus loin dans le travail du périnée, en y associant un renforcement progressif et efficace des abdominaux ? Contactez Cécile, coach à domicile.
*sensibilisation aux maladies touchant les hommes, notamment le cancer de la prostate, tout au long du mois de novembre
** voir le post "Pour en finir avec le crunch" sur le blog du site www.macoachmadiet.com