En cette période inédite de confinement dans notre pays, difficile de mettre en place les bonnes pratiques pour bouger tout en restant chez soi et observant les règles actuelles.
On fait le point avec les recommandations présentées par le ministère des Sports.
Une pratique minimale d'activités physiques dynamiques, c'est :
- 1h par jour pour les enfants et les adolescents ou 30 min par jour pour les adultes
- réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l'équilibre
- réduire le temps passé en position allongée ou assise et rompre ces périodes prolongées par de la marche ou des étirements idéalement toutes les heures
Pour pratiquer une activité physique régulière, de nombreux exercices ne nécessitent pas de machines ou autres équipements sportifs :
- se lever régulièrement
- marcher ou s'étirer toutes les 2 heures
- lorsque vous téléphonez, marchez !
- utiliser le mobilier pour le renforcement musculaire ou les étirements
- les tâches ménagères sont des activités physiques
- faire des activités que vous avez l'habitude de reporter comme le bricolage, le jardinage... tout en restant prudents !
- faire quelques activités qui favorisent l'équilibre dynamique ou bien les exercices de posture (sur une jambe, sur la pointe des pieds,...)
- si vous en avez un, profitez de votre jardin en vous activant.
Source : http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/coronavirus-covid-19-avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est