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  • Méline

Pour un réveil articulaire en douceur …

Mis à jour : il y a 4 jours


Difficultés à émerger, membres engourdis et articulations parfois bloquées, le corps est mis à rude épreuve dès le matin. Quelques petits exercices lui permettent de réveiller sa mobilité dès les premières minutes de la journée.


La mobilisation articulaire permet d'entretenir une amplitude indispensable aux gestes du quotidien. Je vous propose donc cinq exercices, à réaliser dès que le réveil sonne …



Exercice n°1 : les cervicales


Position :

- Debout, les pieds écartés, les bras tendus le long du corps et les épaules bien relâchées.


Mouvement :

- Faire des cercles avec la tête en passant devant, sur le côté et derrière.


Répétitions :

- Effectuer cinq cercles vers la droite, puis cinq cercles vers la gauche.





Exercice n°2 : les épaules


Position :

- Debout, les pieds écartés, les bras tendus le long du corps.


Mouvement :

- Faire des grands cercles de bras en passant par les oreilles.


Répétitions :

- Effectuer dix cercles vers l'arrière et dix cercles vers l'avant.






Exercice n°3 : le bassin


Position :

- Debout, les pieds écartés et les mains sur les hanches.


Mouvement :

- Faire des cercles avec le bassin en passant vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière.

Répétitions :

- Effectuer dix cercles vers la droite, puis dix cercles vers la gauche.





Exercice n°4 : les genoux


Position :

- Debout, les pieds serrés et les mains sur les genoux.


Mouvement :

- Fléchir les genoux vers l'avant, puis tendre les genoux au maximum.

Répétitions :

- Effectuer dix flexions/extensions.







Exercice n°5 : les chevilles

Position :

- Debout, les pieds écartés et les mains sur les hanches.

Mouvement :

- Faire des cercles avec les chevilles dans un sens puis dans l'autre.

Répétitions :

- Effectuer dix cercles vers la droite et dix cercles vers la gauche avec la cheville droite, puis dix cercles vers la droite et dix cercles vers la gauche avec la cheville gauche.




Cela ne vous prendra que 10 minutes, mais vous serez en forme pour toute la journée !


Prenez soin de vous.

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