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  • Méline

Quand confinement rime avec renforcement ...


Pour ce Samedi, je vous propose une séance de renforcement musculaire avec quelque chose que vous avez tous chez vous : UN BALAIS !!


Manque de motivation, pas de matériel de sport, manque de place ou de temps ... de nombreuses raisons nous empêchent de continuer l'activité physique voir même de s'y remettre.


En cette période de confinement, il faut faire place à son imagination pour confectionner de nouvelles séances de sport à domicile.


Je vous propose donc un tuto pour faire des exercices chez vous, qui travailleront l'ensemble de votre corps, à l'aide de votre balais.



1) Renforcement des membres supérieurs


Exercice 1 : Deltoïdes et pectoraux

Debout, les jambes écartées et les mains écartées à la largeur d'épaules.

Partir avec le balais au niveau des cuisses puis monter les bras tendus à l'horizontal.

Souffler pendant la montée et inspirer pendant la descente. - Faire 20 mouvements, puis tenir 20 secondes les bras tendus devant.

- Faire 3 répétitions.


Exercice 2 : Deltoïdes et biceps

Debout, les jambes écartées et les mains écartées à la largeur d'épaules.

Partir avec le balais derrière la tête puis monter les bras tendus au plafond.

Souffler pendant la montée et inspirer pendant la descente.

- Faire 20 mouvements, puis tenir 20 secondes les bras tendus en haut.

- Faire 3 répétitions.




2) Renforcement de la taille


Exercice 3 : Obliques

Debout, les jambes écartées et les mains écartées à la largeur d'épaules.

Partir avec le balais derrière la tête.

Tourner les épaules et le bassin à droite puis à gauche, sans bouger les pieds.

- Faire 20 grands mouvements en alternant les côtés, puis faire 20 petits mouvements en restant du même côté.

- Faire 3 répétitions.


Exercice 4 : Obliques

Debout, les jambes écartées et les mains écartées à la largeur d'épaules.

Partir avec le balais en haut et les bras tendus.

Basculer les bras et le bassin à droite puis à gauche, sans bouger les pieds et en cachant l'oreille avec le bras tendu.

- Faire 20 grands mouvements en alternant les côtés, puis faire 20 petits mouvements en restant du même côté.

- Faire 3 répétitions.



3) Renforcement des membres inférieurs


Exercice 5 : Mollets

Debout, les jambes écartées à la largeur du bassin et les mains sur le balais.

Monter sur les pointes de pieds puis redescendre.

Souffler pendant la montée et inspirer pendant la descente.

- Faire 20 montées sur pointes de pieds, puis tenir 20 secondes en haut.

- Faire 3 répétitions.


Exercice 6 : Moyens fessiers

Debout, les pieds serrés et le balais sur le côté avec une main dessus.

Lever la jambe sur le côté, en gardant le bassin dans l'axe puis redescendre la jambe.

Souffler pendant la montée et inspirer pendant la descente.

- Faire 20 battements de jambe sur le côté, puis tenir 20 secondes en haut.

- Faire 3 répétitions pour chaque jambe.


Bonne séance à tous !


Et surtout, restez chez vous …

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