Pour en finir avec les bras qui tombent ! (partie 2)

24 Jun 2017

 

Cette semaine, on poursuit notre plan de bataille pour lutter, non pas contre la chute des cheveux, mais celle des bras...

 

Let's go!

 

 

 

Exercice n°3 :

 

Debout, bras sur les côté, les coudes à la hauteur des épaules.

 

Les mains sont tombantes, à l'aplomb des coudes.

 

Tendre les bras pour que main, coude et épaule soient au même niveau, les deux côtés en même temps.

 

Lors du retour à la position de départ, freiner le mouvement.

 

 

 

 

Réaliser 3 à 5 séries de 10 mouvements.

 

Pause de 20sec minimum entre les séries.
 

 

 

 

 

 

 

Astuce : pour compliquer les choses, prendre un petit poids dans les mains.

Une petite bouteille d'eau fait très bien l'affaire.

 

Poids maxi : 2 kg.

 

 

 

 

Exercice n°4 :

 

Debout, bras le long du corps, coudes pliés à 90°, mains devant soi.

 

En gardant les coudes pliés, les relever vers l'arrière (comme pour prendre appui sur un accoudoir lorsqu'on se relève d'une chaise).

 

Tendre les coudes au maximum, en emmenant les bras vers l'arrière, les deux en même temps.

 

 

 

Réaliser 3 à 5 séries de 10 mouvements.

 

Pause de 20sec minimum entre les séries.

 

 

 

 

 

 

 

 

Astuce : là aussi, pour compliquer les choses, prendre un petit poids dans les mains.

Petite bouteille d'eau ou haltère.

 

Poids maxi : 2 kg.

 

 

Conseils pour raffermir les bras efficacement :

 

15 minutes par séance.

 

Réaliser les exercices un jour sur deux.

 

Alterner entre les 4 exercices pour varier les sessions et renforcer vos triceps.

 

 

Au boulot !

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