Tuto on se redresse ! (part 2)

18 Aug 2018

On poursuit la rétrospective de l'été en continuant les exercices à réaliser pour se tenir droit. On y va ?

 

 

Soyons honnêtes, quelle est, en règle générale, votre position devant un écran ou bien tout simplement sur votre chaise de bureau ?

 

 

Alors pour tous ceux qui sont comme Homer, le dos voûté en avant, les épaules enroulées et la tête rentrée... et qui tendent à le rester à tout moment de la journée, ce tuto, 2e partie, est pour vous !

 

 

Je vous rappelle que pour se redresser il faut redonner de la souplesse sur les pectoraux et renforcer les muscles situés entre les omoplates.

Donc, on arrête de faire gonfler les pectoraux à se regarder dans la glace et on muscle aussi ce que le miroir ne nous montre pas... Fini de jouer les Aldo Maccione, on se tient droit !

 

 

 

 

Exercice 1 : on arrête de s'avachir...

 

Assis au sol, contre un mur ou même devant son canapé.

Se redresser pour chercher un contact entre le haut du dos et le mur (ou le canapé).

Attention, on ne cambre pas ses lombaire, on vise plutôt à se grandir, s'étirer.


C'est dur ? C'est qu'il vous faut travailler cet exercice plus régulièrement.

 

 

 

 

 

 

 

Tenir 15 à 20 secondes.

 

Répéter 5 à 10 fois.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercice 2 : on renforce entre les omoplates (rhomboïdes et angulaires)

Assis sur une chaise ou encore mieux, un ballon.

Mains derrière les oreilles, dans la nuque.

Dos droit, légèrement incliné vers l'avant.

Tout en cherchant un auto-grandissement (ma tête le plus loin possible de mon bassin), rapprocher les coudes vers l'arrière, tout en serrant bien les omoplates.

 

 

 

 

 

 

Faire des séries de 5 à 10 répétitions.

 

Réaliser de 3 à 6 séries.

 

Attention à ne pas se crisper au niveau des épaules pendant l'exercice.

 

 

 

 

 

 

 

Avec ces deux exercices, vous pouvez compléter ceux déjà vus dans la première partie du tuto et les alterner tout au long de la semaine.

 

 

Dernier conseil : attention à la position devant l'ordinateur. Êtes-vous bien installés correctement devant votre poste ?

 

Quelques conseils par ici :

 

http://www.sphere.univ-paris-diderot.fr/IMG/pdf/Guide_travail_ecran.pdf

 

 

 

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