Cécile
28 nov. 20162 Min
Mis à jour : 11 déc. 2020
Vous travaillez derrière un bureau et vous vous dites que ça vous empêche d'être actif ou de bouger ?
Cécile, coach à domicile, vous propose 3 exercices à faire pendant la journée de travail.
De quoi avez vous besoin? Un mur, une chaise et une bouteille.
C'est parti !
Exercice n°1 : la chaise
En appui des épaules au bassin contre le mur. Départ jambes tendues, pieds éloignés à environ 40 cm du mur.
Glisser le dos le long du mur jusqu'à se retrouver en position hanches et genoux pliés à 90° et... on tient.
- débutant : 10* 10" (10" de repos)
- intermédiaire : 20*20"/20"
- confirmé : 20* 30"/15"
Exercice n°2 : on muscle son dos
On s'installe dos au mur et les pieds à 30 cm de celui-ci.
Les épaules sont relâchées, le dos en appui au mur des épaules jusqu'aux fesses.
Décoller, dans un seul et même
mouvement les fesses et le dos du mur, tout en gardant les épaules au contact.
A tout moment de l'exercice, épaules, bassin et pieds restent alignés.
Le mouvement est celui de resserrer les omoplates tout en prenant appui des coudes dans le mur.
- débutants :3*5 répétitions
- intermédiaires : 4*10 répétitions
- confirmés :8*10 répétitions
Exercice n°3 : oh les belles cuisses...
Vous voulez vous muscler les cuisses mais la chaise c'est pas pour vous?
Cet exercice est pour vous !
Assis sur une chaise, le dos bien calé dans le dossier, placer une bouteille au sol devant soi.
Coincer la bouteille entre les pieds.
Tendre les jambes devant soi, en gardant la bouteille en place.
- débutant(e)s : 3 séries de 10 répétitions
- intermédiaires : 5 séries de 10 répétitions
- costaud(e)s : 10 séries de 10 répétitions
Allez, au boulot !