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  • Cécile

On retrouve le tuto "En forme au boulot !"


C'est l'été et vous n'avez pas la chance de buller sur la plage ou ailleurs ?

Vous travaillez derrière un bureau et vous vous dites que ça vous empêche d'être actif ou de bouger ?

Cécile, coach à domicile, vous propose 3 exercices à faire pendant la journée de travail.

De quoi avez vous besoin? Un mur, une chaise et une bouteille.

C'est parti !

Exercice n°1 : la chaise

En appui des épaules au bassin contre le mur. Départ jambes tendues, pieds éloignés à environ 40 cm du mur.

Glisser le dos le long du mur jusqu'à se retrouver en position hanches et genoux pliés à 90° et... on tient.

- débutant : 10* 10" (10" de repos) - intermédiaire : 20*20"/20" - confirmé : 20* 30"/15"

Exercice n°2 : on muscle son dos

On s'installe dos au mur et les pieds à 30 cm de celui-ci.

Les épaules sont relâchées, le dos en appui au mur des épaules jusqu'aux fesses.

Décoller, dans un seul et même mouvement les fesses et le dos du mur, tout en gardant les épaules au contact.

A tout moment de l'exercice, épaules, bassin et pieds restent alignés.

Le mouvement est celui de resserrer les omoplates tout en prenant appui des coudes dans le mur.

- débutants :3*5 répétitions - intermédiaires : 4*10 répétitions - confirmés :8*10 répétitions

Exercice n°3 : oh les belles cuisses...

Vous voulez vous muscler les cuisses mais la chaise c'est pas pour vous?

Cet exercice est pour vous !

Assis sur une chaise, le dos bien calé dans le dossier, placer une bouteille au sol devant soi. Coincer la bouteille entre les pieds. Tendre les jambes devant soi, en gardant la bouteille en place.

- débutant(e)s : 3 séries de 10 répétitions

- intermédiaires : 5 séries de 10 répétitions - costaud(e)s : 10 séries de 10 répétitions

Allez, bon courage et au boulot !

#sportautravail #musclerlescuisses #musclersondos

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