Vous avez vu ces articles qui pullulent dans la presse pour se préparer un corps de rêve en prévision de l'été ?
"Les exercices incontournables, 5 min par jour pour un ventre plat, des fesses fermes, ou encore des cuisses galbées ?"
Je vous propose cette semaine de voir les grands principes du renforcement musculaire pour s'y retrouver.
Premier point, on se met à l'activité physique pour soi, parce qu'on en a envie et, ou besoin. La mauvaise raison c'est de le faire pour suivre un diktat, pour faire plaisir à autrui.
Les bonnes raisons, il y a plein à trouver... pour soi, en premier lieu.
Si l'envie est là, mais la motivation limitée, je vous propose de relire deux posts précédemment publiés sur le blog :
Ensuite, un petit rappel : ce n'est pas parce qu'on fait des abdominaux qu'on a le ventre plat. Il s'agit d'un exercice de musculation, de renforcement.
Le ventre, ou les cuisses chez les femmes, sont des zones de stockage de graisse. Pour aller utiliser ces réserves, ce sont des exercices en endurance qu'il faut pratiquer afin de les faire fondre.
L'endurance, c'est pratiquer une activité cyclique, pendant au moins 30 minutes, à une intensité où un effort est produit sans atteindre l'essoufflement.
Exemples : marche rapide, vélo, rameur, course à pied, natation, vélo elliptique, roller,...
Enfin, si vous souhaitez mettre en place des exercices de renforcement musculaire, quelques soit la modalité (exercices de gymnastique chez soi, cross fit, cours collectifs en salle,...) il faut être patient. En effet, la fibre musculaire ne se multiplie qu'après 6 semaines d'entraînement. On ne "fait pas du muscle" avant cette période.
Vous avez l'impression de progresser avant ce délai ? C'est normal. Mais les progrès sont à mettre sur le compte d'une meilleure commande nerveuse du muscle.
Pour finir, une question souvent entendue : mais, le mieux pour se renforcer, c'est de faire quoi ?
La réponse est fonction de l'objectif de départ.
Vous voulez gagner du volume musculaire : grosses charges de travail (poids), petit nombre de répétitions.
Vous préférez des muscles endurants : cette fois on table sur des charges moindres et des répétitions pouvant aller jusqu'à 20 par série.
Vous avez l'habitude de faire des séries de 100 ou 200 ? Arrêtez tout de suite !
Comment peut-on garder un placement correct, une respiration adaptée, un geste efficace quand la série est aussi longue ?
Mieux vaut faire des petites pauses et enchaîner des séries ou varier les exercices sur un même groupe musculaire. Ce sera plus efficace.
Vous travaillez avec des charges lourdes, vous aimez soulever de la fonte ou pousser des pneus de tracteurs ?
Assurez vous d'être bien encadrés, garantie indispensable pour éviter les blessures inhérentes à de tels poids.
Dans tous les cas, on prend son temps. Inutile d'espérer un résultat incroyable en quelques séances.
Quoiqu'il en soit, les beaux jours restent une période agréable pour prendre soin de soi et inscrire un temps d'activité physique dans son quotidien.