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  • Cécile

S'étirer sans passer par le sol

Mis à jour : juin 30

Cette semaine, on entretient sa souplesse même sans tapis.

Manque de temps, impossibilité de se relever, manque de mobilité... de nombreuses raisons nous empêchent de s’assoir ou s’allonger à même le sol.

Alors je vous propose un tuto pour faire des étirements en restant debout et éviter de s’enraidir.


1) Les pectoraux


Debout, près d'un mur. Tendre un bras dans le prolongement des épaules, paume contre le mur en cherchant à garder le contact du bout des doigts jusqu'au buste.

Chercher à dégager le buste du contact avec le mur, comme pour se retourner, tout en maintenant la position du bras.


Tenir la position au moins 20 secondes.

Revenir en position de départ.

Faire 3 répétitions sur la même jambe, puis changer de côté.


2) Les ischio-jambiers


Debout, poser un pied en hauteur devant soi (en dessous du niveau de la hanche).

Les deux genoux sont tendus, les pieds orientés dans la même direction.

Se pencher en direction du pied avant, avec la main opposée.

ATTENTION : c'est le nombril qui se rapproche de la cuisse et non le nez du genou (le dos reste plat).


Tenir la position au moins 20 secondes.

Revenir en position de départ.

Faire 3 répétitions sur la même jambe, puis changer de côté.


3) les ilio-psoas (ou psoas iliaques)


Debout, poser un pied sur une chaise devant soi.

Comme pour l'exercice précédent, les deux pieds regardent dans la même direction.

Reculer le pied qui est au sol, tout en approchant le plus possible le bassin du pied en hauteur.


Tenir la position au moins 20 secondes.

Revenir en position de départ.

Faire 3 répétitions sur la même jambe, puis changer de côté.



A suivre dans les semaines à venir...

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