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  • Cécile

Tuto confinement

Mis à jour : 20 déc. 2020

C'est le deuxième confinement de l'année 2020... et cette semaine, on fait un rapide tour des possibilités pour pratiquer une activité physique tout en respectant le cadre légal actuel.


Le constat :

- les salles de sport sont fermées

- les clubs sportifs amateurs ne peuvent fonctionner


- La pratique d'une activité physique en extérieur est possible, dans la limite d'une heure par jour et dans un périmètre d'un kilomètre autour de son domicile.


Et voici trois options simples à mettre en place durant les semaines à venir pour rester en forme.


1) Les recommandations des sociétés savantes sont de marcher au moins 30 minutes ou bien de faire 10000 pas par jour.



Mon conseil :

Muni de son portable, avec, d'un côté son attestation de déplacement, de l'autre une application permettant de calculer le nombre de pas réalisés, marcher en essayant de tenir un journal de bord hebdomadaire sur vos "performances".


Pourquoi marcher plutôt que courir ?

Parce que le risque de blessure est moins important.

En France, les chiffres sont de 6000 entorses de la cheville par jour en moyenne. Il est plus sage de limiter les passages par les services d'urgences qui ont d'autres chats à fouetter en ce moment.


2) Et le vélo ?

Si vous êtes parmi les heureux possesseurs d'un vélo d'appartement ou d'un home trainer, profitez-en !

Si vous en en avez un, utilisez-le plutôt que de le transformer en porte-manteau...


Mon conseil :

3 séances par semaine de 30 à 45 minutes en endurance, avec une intensité soit constante, soit en créneau (5 minutes à intensité moyenne, 5 minutes plus soutenues et alterner).

Bien penser à s'échauffer pendant 5 minutes à une intensité faible, et de la même façon, faire une récupération en fin d'effort, là aussi 3 à 5 minutes en roue libre.




3) Et pour les étirements et le renforcement musculaire...


Il y a le blog de Ma Coach Ma Diet !

Nous avons dédié une section spéciale (par ici) pour retrouver nos conseils en images sur comment pratiquer à la maison, sans matériel, des exercices permettant de se tonifier et de s'assouplir.


Alors, plus d'excuse pour se bouger durant le confinement, sans prendre de risque pour soi ou les autres.


Bon courage à tous !