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  • Méline

Des exercices pour soulager une sciatique !!

Mis à jour : mars 14

Les douleurs sciatiques peuvent être infernales et rende difficiles de simples activités quotidiennes.


Après s'être octroyé une période de repos pour se rétablir d'une sciatique, il est important de se remettre à bouger. Rester trop longtemps inactif pourrait empirer les choses.


Voici des exercices simples de mobilisation, à faire à la maison et qui vous aideront à éviter les douleurs. Faites en sorte que ces mouvements deviennent une habitude.



2 exercices avec une chaise


Exercice 1 : "La tête en arrière puis la tête en avant".

Consignes :

- Assis au bord d'une chaise le dos droit.

- Les bras le long du corps.

- Position 1 : Un pied au sol et l'autre jambe tendue avec la tête en arrière.

- Position 2 : Un pied sol et l'autre jambe fléchie sous la chaise avec la tête en avant.

- Passer de la position 1 à la position 2.

- Faire 10 répétitions sur chaque jambe.











Position 2

Position 1














Exercice 2 : "Chatouille tes pieds".


Consignes :

- Une jambe au sol et une jambe sur une chaise.

- Poser le talon sur la chaise et garder les deux jambes tendues.

- Se pencher vers l'avant.

- Maintenir 30 secondes sur chaque jambe.





3 étirements au sol


Exercice 3 : "Ramène ton genou".

Consignes :

- Sur le dos.

- Ramener un genou vers soi et poser le pied sur la face externe de l'autre genou.

- Les deux mains sur le genou.

- Maintenir 30 secondes sur chaque jambe.



Exercice 4 : "Attrape ta cuisse".


Consignes :

- Sur le dos.

- Mettre un pied sur le genou opposé.

- Puis attraper le derrière de la cuisse.

- Maintenir 30 secondes sur chaque jambe.



Exercice 5 : "Le sphinx".


Consignes :

- Sur le ventre les jambes tendues.

- Poser les avant-bras au sol.

- Redresser le buste.

- Maintenir 30 secondes et faire 3 répétitions.



N'oubliez jamais que la seule manière de faire passer une sciatique c'est le MOUVEMENT !!


Bonne séance à tous.


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