Et le crawl, on fait quoi?
Le papillon, c'est pour les champions!
Moi, je sais faire la nage indienne, c'est bien chef?
Bon, il est temps de finir et de boucler la boucle en abordant toutes les nages et en reprenant les grands principes à appliquer lorsqu'on veut nager, sans se faire mal au dos.
Le crawl :
Le conseil est le même pour toutes les nages, il faut bien nager!
Attention au placement, bien dans l'axe et en cherchant toujours l'allongement dans la nage. On se grandit!
Conseil pour ceux qui ont mal aux cervicales : prenez un tuba frontal ou les masques avec tuba intégré d'une grande marque de magasins de sport. On garde la tête dans l'axe et on oublie les douleurs liées à la respiration sur le côté.
A ceux qui ne respirent que d'un côté : vous risquez de développer une musculature asymétrique... On se force, et on tourne la tête des deux côtés.
Mais on peut aussi ne garder que les jambes!!!
C'est le moment d'acheter une petite paire de palmes. On y va, on bat des jambes! Sur le ventre ou sur le dos :
- bras le long du corps ou tendus au dessus de la tête
- on se grandit (encore et toujours)
- on gaine !
- le battement démarre à la hanche et les genoux ne sortent pas de l'eau
- respiration la tête dans l'eau pour les battements ventraux, c'est mieux.
Le papillon :
Technique et puissante, peu de personnes savent le nager et osent le faire en piscine.
Il s'agit de la seule nage pour laquelle on a pu démontrer qu'il existait un risque de développer des pathologies lombaires.*
Attention, on ne dit pas que le papillon fait mal au dos! Simplement, chez les nageurs assidus de cette technique, on a mis en évidence l'apparition d'une pathologie (le spondylolisthésis) plus fréquemment que pour d'autres sports.
N'oublions pas que les ondulations, là encore bien réalisées, présentent un intérêt majeur pour renforcer les muscles lombaires.
En résumé :
- toutes les nages sont intéressantes
- le dos crawlé n'est pas meilleur que les autres nages pour les personnes souffrant du dos
- le bon geste technique est in-dis-pen-sable !
- la nage indienne n'est pas une nage..., elle ne présente aucun intérêt pour la santé.
- pour des conseils de pro, on se rapproche des personnes diplômées.
Mieux vaut une brasse bien réalisée qu'un dos crawlé mal fait. Bénéfices et plaisir de la nage garantis!
* Activité physique et lombalgie chronique, Saubade M, Karatzios C, Besson C, Gremion G, Benaim C, Norberg IM, Swiss Sports & Exercise Medicine, 64 (2), 31–38, 2016