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  • Cécile

L'activité physique, la dépense énergétique et le sport


Les METS vous connaissez ?

Qui n'a jamais entendu dire "couper du bois, c'est sportif", "les tâches ménagères brûlent des calories", "porter des agglos du matin au soir ne donne pas envie d'aller pédaler en fin de journée",...?

Cette semaine, on s'arrête sur une notion qui permet de répondre en partie à ces questions, parfois source de malentendus ou incompréhensions.

On parle du MET : Metabolic Equivalent of the Task

En français, l'équivalent métabolique de la tâche.

Mais encore ?

Très simplement, le MET est l'unité de mesure de la dépense en énergie par l'organisme lorsque un sujet est assis sur une chaise.

N'oublions pas que ne rien faire dépense de l'énergie :

- les organes vitaux consomment du carburant pour fonctionner, à tout moment.

- les muscles permettant de tenir en position assise sont sollicités et utilisent, eux aussi de l'énergie.

Partant de l'estimation de cette dépense de base, les chercheurs ont pu quantifier ce qu'il coûte à l'organisme dans différentes tâches, regroupées en catégories et intensités :

- domestiques et de loisir

- sportives

- professionnelles

Voici quelques exemples...

Activités très légères (moins de 3 METS) :

Faire la vaisselle

Conduire une voiture

Descendre les escaliers

Travail de bureau ou en position debout

Pratiquer la gymnastique douce

Activités légères ( de 3 à 5 METS) :

Monter deux étages par les escaliers

Laver les vitres

Pratiquer une activité sexuelle

Construire un mur

Marcher à 4-6 km/h

Activités moyennes (de 5 à 7 METS) :

Porter les courses (pack d'eau)

Pratiquer l'aquagym

Travaux du bâtiment

Marche rapide

Faire du vélo à 15km/h

Activités lourdes (de 7 à 9 METS) :

Porter des charges de 30 à 40 kg

Scier du bois

Manier une tronçonneuse

Courir à 8-9 km/h

Nager, pratiquer l'escrime ou le football

Activités très lourdes (+ de 9 METS) :

Porter des charges supérieures à 40 kg

Faire du bûcheronnage

Travaux lourds de manœuvre

Courir à + de 10 km/h

Pratiquer le ski de randonnée, le judo, le handball, le rugby

Bien entendu, l'entraînement à une tâche demande moins d'énergie à un sujet que lorsqu'il la découvre. De plus, ces données restent des dépenses énergétiques approximatives.

Alors non, couper du bois ou jouer au bridge ne sont pas des sports. Pourquoi ?

La réponse se trouve dans la charte européenne du sport qui nous dit :« On entend par « sport » toutes formes d’activités physiques et sportives qui, à travers une participation organisée ou non, ont pour objectif l’expression ou l’amélioration de la condition physique et psychique, le développement des relations sociales ou l’obtention de résultats en compétition de tous niveaux ».

Mais oui, couper du bois peut fatiguer en regard de ce qui est demandé en énergie au corps humain.

Alors vous avez choisi votre dépense énergétique de la journée ?

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