Rechercher
  • Cécile

On prend nos baskets pour lutter contre la sédentarité ?


Cette semaine, je vous donne de bonnes raisons de prendre vos baskets pour aller faire un (petit) tour...

Savez vous que l'on peut être actif et sédentaire ? Que le temps passé devant les écrans est un facteur de risque pour notre santé ?

Être sédentaire c'est quoi ?*

Marcher moins de 5000 pas par jour ou moins de 30 minutes à bonne allure.

Avoir une faible dépense énergétique.

MAIS la sédentarité devient AUSSI un risque dans les cas suivants :

- passer plus de 6 à 7h immobile par jour

- rester plus de 4h assis sans interruption

Pourquoi la sédentarité pose problème ?

- Parce qu'elle est la première cause de mortalité évitable dans le monde, devant le tabac.

- Parce qu'elle entraîne :

  • une plus grande fatigabilité,

  • un essoufflement à l'effort plus précoce

  • une moins bonne capacité musculaire

  • un prise de poids facilement

-Parce que le temps passé devant les écrans augmente le risque de maladies cardiovasculaires, quelque soit le niveau d'activité physique pratiqué à côté

Au contraire, l'activité physique permet de diminuer le risque de mortalité :

- de maladies cardiovasculaires

- du tabac

- de l'hypertension

- de la bronchite chronique

- du diabète de type II

- de l'obésité

- ...

Comment y remédier ?

1) On commence par faire le point. Combien de pas parcourus par jour ?

Tous les smartphones (ou presque) possèdent une fonction podomètre. Alors en passant la journée le téléphone dans la poche permet de faire une analyse précise de la situation.

  • Moins de 5000 pas : sédentaire

  • Entre 5000 et 10000 : actif

  • Plus de 10000 pas : actif avec un rôle bénéfique de la marche sur le plan cardiovasculaire

2) La marche, pour sortir de la sédentarité, n'a pas d'objectif de vitesse mais de quantité. Tout déplacement est bon à prendre.

3) Limiter le temps passé devant les écrans, idéalement en-dessous de 4h par jour.

Quelques trucs pour s'y mettre :

- promener son chien

- éviter les escalators

- prendre les escaliers pour tout déplacement inférieur à 4 étages

- pratiquer des activités de loisirs impliquant des déplacements (jardinage, bricolage en places des jeux vidéos...)

- au travail :

  • se lever de sa chaise et marcher toutes les 2h, pour ceux qui le peuvent

  • bouger à son bureau (respiration abdominale, mouvements de jambes, de bras)

C'est aussi le moment de penser aux plus jeunes, pour leur éviter de tomber, eux aussi, dans les travers de la sédentarité à travers promenades, jeux autres que vidéos, trajets à pied (pour aller à l'école, aux activités, ...).

*Manuel Pratique de Prévention et de Réadaptation Cardiovasculaire, éd Frison Rocher, ouvrage collectif sous la direction de Mohamed Gannem.

#sédentarité #activitéphysique #bouger #commentperdredupoids #santé #bienêtre

72 vues