Vous avez entendu cette info en début d'année?
On estime à 12% le nombre de décès liés au diabète aux États Unis. C'est trois fois plus que les précédentes estimations.(1)
Savez vous que l'activité physique a un effet bien démontré sur le diabète?
1) Je ne suis pas diabétique, ça ne me concerne pas : FAUX
Chez les sujets à risque de développer un diabète de type II, l'activité physique permet de prévenir la survenue de la maladie, dans le cadre d'un changement de mode de vie.
Plus le temps passé devant les écrans est important, moins les sujets sont actifs physiquement. Et ces sujets développent un risque plus grand de développer un diabète de type II.
Alors on éteint la télé, la tablette, l'ordinateur, on pose le téléphone et on met ses baskets!
2) Je suis diabétique, à quoi ça va me servir?
A ceux qui craignent les hypoglycémies, sachez que la mise en route d'une activité physique n'engendre aucune des complications du diabète.
L'activité physique régulière permet de mieux équilibrer le diabète, c'est largement démontré, scientifiquement(2). Elle permet aussi de diminuer la graisse viscérale, sur le ventre.
3) Alors on fait quoi ? Comment ?
Les recommandations actuelles pour les adultes de moins de 65 ans sont :
- une pratique physique de type endurance d’intensité modérée , de 150 à 300 minutes par semaine (exemple : marche active)
- une pratique physique de type endurance d’intensité plus élevée, de 75 à 150 minutes par semaine (ex : course à pied, vélo)
Pour les personnes diabétiques de type II, les recommandations visent à :
- lutter contre la sédentarité
- augmenter l'activité physique, dans le quotidien
- pratiquer des activités physiques et/ou sportives de manière structurée
Ça veut dire quoi, en clair?
- on fait des pauses lorsqu'on est inactif longtemps. On se lève de sa chaise, on change de position.
- dans le quotidien, on se bouge un peu plus chaque jour (prendre les escaliers en place de l'ascenseur)
- on commence l'endurance et on associe des exercices de renforcement musculaire, progressifs et adaptés à notre niveau de départ.
Vous êtes prêts, mais vous avez quelques craintes pour démarrer dans les bonnes conditions? C'est le moment de faire appel à votre coach qui saura trouver les adaptations nécessaires à votre forme du moment.
(1)http://www.lemonde.fr/sante/article/2017/01/26/le-diabete-tue-12-des-americains_5069178_1651302.html
(2) Activité physique et diabète de type 2 Référentiel de la Société francophone du diabète (SFD), 2011