Pour le dernier tuto de l'année et mon dernier post avant de commencer 2018, je vous propose quelques exercices à réaliser pour se tenir droit. Prêts ?
Petites questions : quelle est votre position en ce moment même, en train de lire ces lignes ?
Qui se tient droit devant son écran ?
Alors pour tous ceux qui sont comme notre homo sapiens devant son écran, et qui tendent à le rester à tout moment de la journée, ce tuto est pour vous !
Pour se redresser, deux angles d'attaque indissociables :
- étirer le plan antérieur : les pectoraux
- renforcer le plan postérieur : les rhomboïdes, les angulaires
Vous n'avez rien compris au paragraphe ci-dessus ?
Pour faire simple il faut assouplir le devant du buste, qui est musclé et manque de souplesse ET renforcer ce qui se trouve entre les omoplates et permet de se redresser.
Exercice 1 : on retrouve de la souplesse
Très simple : on assouplit les pectoraux, contre un mur.
Placer le bras tendu, à étirer contre le mur, en se plaçant de profil et en ayant le bras en contact du mur (de la paume jusqu'à l'épaule).
Tout en gardant cette position, venir regarder devant soi, voire le bras au mur par dessus l'épaule opposée.
Tenir 15 à 20 secondes.
Répéter 3 fois du même côté.
Faire de même de l'autre côté.
Exercice 2 : on renforce entre les omoplates
Pas beaucoup plus compliqué. Le matériel requis est un mur.
Dos au mur, les pieds à environ 40 cm.
Prendre appui avec les coudes pour éloigner les fesses du mur, tout en gardant, en permanence, épaules/bassin/talons alignés.
Faire des séries de 5 à 10 répétitions.
Réaliser de 3 à 6 séries.
Attention à ne pas hausser les épaules pendant l'exercice.
Avec ces deux exercices, vous pouvez mettre en place les bases d'un travail sérieux pour compenser les positions avachies, épaules en avant, à la Gaston Lagaffe !
Dernier conseil : réaliser 3 séances par semaine avec ces deux exercices ou 5 minutes tous les jours pour obtenir un résultat.