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  • Cécile

Pour en finir avec les bras qui tombent ! (partie 1)

Mis à jour : 12 déc. 2020


Envie d'avoir des jolis bras fermes pour les beaux jours... et le reste de l'année?

Votre coach à domicile vous propose ce tuto pour y parvenir.


les ailes de chauve souris, on laisse ça à Batman

Avis à celles et ceux qui trouvent que leurs bras manquent de tonicité :

A bas les ailes de chauve souris, les blancs de poulet, la cancoillotte qui tombe...




Bref, cette semaine, on raffermit les triceps avec des exercices simples à faire à la maison.

Exercice n°1 :

une bouteille pour dire adieu aux bras mous

Matériel requis : un poids d'1 ou 2 kg. Idéalement, une bouteille d'eau.

Debout, la bouteille tenue à deux mains dans le bas du dos.

Remonter la bouteille en direction de la tête et la descendre, de façon bien verticale, en direction des pied et en essayant de tendre au maximum les bras.

Réaliser 3 à 5 séries de 10 mouvements.


insister sur la descente


Attention : on ne cambre pas les lombaires pour éviter les douleurs.

Si besoin, plier légèrement les genoux pendant les séries afin de protéger le bas du dos.

Exercice n°2 :

On garde sa bouteille d'eau.

On reste debout.

Cette fois, le poids est tenu derrière la tête, au niveau des cervicales.

On tend les bras verticalement, en direction du plafond, et on ramène la bouteille à sa position de départ.

Réaliser 3 à 5 séries de 10 mouvements.


réaliser lentement, l'exercice est encore plus intéressant
adieu les ailes de chauve souris



Pour augmenter l'intensité de l'exercice, on freine le retour de la bouteille dans la nuque.

Rendez vous dans 15 jours pour découvrir la suite des exercices pour lutter contre la chute des bras!

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