Santé publique France vient également de mettre à jour les recommandations en terme de pratique d'une activité physique chez les adultes.
Comme la semaine dernière, avec Caroline pour l'alimentation (par ici si vous l'avez raté), voici un résumé des conclusions de ce rapport sur les paramètres physiques.
Au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques par jour.
Les éléments pour favoriser cette pratique sont les suivants :
- Un peu d'activité physique c'est déjà bien, plus c'est encore mieux
- Pour accroître les bénéfices sur la santé, 2 à 3 fois par semaine des activités de renforcement musculaire, d'assouplissement et d'équilibre
- Être actif peut se traduire aussi bien des les activités de la vie quotidienne (prendre les escaliers, se déplacer en marchant ou à vélo) que dans celles sportives (natation, sports ludiques,...) ou de loisirs (jardinage).
- La progressivité est importante notamment pour ceux qui débutent ou reprennent une activité physique.
Ne pas rester assis trop longtemps.
- Attention au temps passé devant les écrans.
- Même chez les personnes réalisant 30 minutes d'activités quotidiennes, veillez à ne pas rester assis trop longtemps
- pour ceux qui le peuvent durant le travail, marcher pour limiter les durées trop longues en position assise, idéalement toutes les 2 heures.
Pour lire le rapport complet sur Santé publique France : Recommandations relatives à l'alimentation, à l'activité physique et à la sédentarité pour les adultes.